轉貼分享好文章：格鬥體能
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其中有一段很有意思↓
問問自己以下的問題：
為什麼已經可以輕鬆跑完10公里，三分鐘三回合的比賽卻喘不過氣？
為什麼舉啞鈴舉了好久，手臂也越來越粗，揮拳卻沒有想像中的有力？
為什麼照著網路課表練習，腰和膝蓋總是疼痛？
你是否還在做數百下的仰臥起坐？是否還在照著鏡子練健美？是否還在學電影明星的訓練方式？
你是否知道，很累的訓練未必很有效？你是否相信，受傷可以不是必經之路？
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當然我不是專業的選手也不是專業健身教練。
我只能以我目前所知所學試著回答申論看看....
1.為什麼已經可以輕鬆跑完10公里，三分鐘三回合的比賽卻喘不過氣？
因為長跑基本上是個規律的運動....
步調、呼吸、力量分配，都可以達到某個平均或平衡的程度。
你一個人慢慢跑，理論上也沒什麼人會去搞你~
但是格鬥則完全不是....
有時候急、有時候緩，有時候快、有時候慢，有時候可以回氣、有時候必須閉氣....
重點是，對面就有個活生生的傢伙努力想盡辦法要KO掉你，多麼刺激的運動啊~
步調、呼吸、力量的分配，有時候也不是你一個人說了算，而是要看對方可以把你逼到什麼程度。
對手逼得越近越緊迫，你的呼吸就越亂，體力就越流失。
無論是練跑步、練氣功，只不過是將這個呼吸崩潰的臨界點拉高而已。
真正要克服的，還是呼吸與肌肉的協調性，輕重攻擊與力量的正確分配....
否則我今天體能再好，假如打從一開始我就猛衝上去卯起來暴打一頓，不調息也不緩衝....理論上我的體能再好也是支撐不到三分鐘的，終究會喘死。
除非對手戰力很差，第一時間就被我的狠勁嚇到了，然後自己潰不成軍....
但大家既然彼此都是練家子，沒理由對方就一定會吃我這一套。
所以古人才說：善養氣者為內家。
不是叫你一定要練氣功的意思，而是叫你注意呼吸與肌肉的協調性、力量的正確分配。
武術的「氣」只有簡單一個字眼，拳經拳譜都沒什麼特別去著墨解釋....但是武術的氣，與中醫的氣，或者宗教玄學氣功的氣，這三者的定義未必是一樣。
2.為什麼舉啞鈴舉了好久，手臂也越來越粗，揮拳卻沒有想像中的有力？
很簡單....因為你練出來的就是「舉重」嘛。
就好比你只練伏地挺身而已，卻要求拉單槓要拉到十幾下，練出來的肌肉都是不一樣的東西，怎麼混為一談？
另一個原因是，很多重訓一開始練的都是局部力。
就是一組動作單練某一個特定區塊的肌肉。
將很多組動作結合起來，長期訓練才會慢慢將你的身體局部力像拼圖一樣拼湊出來。
然後等你練得差不多了，教練可能才會開始教你如何把這些局部力統合練成整體力的訣竅....
這時你才慢慢有了整體力，揮拳才會出現真正的勁道。
舉啞鈴是個單調的局部力運動，揮拳卻是從腳到腰、從腰到手，非常複雜的整體協調運動。假如沒有經過科學的解釋與熟練融合，兩者練出來怎麼可能會一樣？
所以手臂壯了，打人未必就有力。這得看你對整勁的掌握到底有多深。
但是你懂格鬥所需的整勁了，再去苦練跑步，那對心肺體能確實是很有助益的。
所以很多拳館教練，不管三七二十一，不管你會不會打拳，都先叫你去跑步與重訓再說。沒體能就不用練拳了。
很多格鬥選手也會將跑步「改版」。
比如一開始跑的是慢跑，可能邊跑邊揮拳之類的。然後跑一跑又變成百米衝刺賽跑。
然後又回到慢跑....
就是為了更加鍛鍊到心肺，不讓身體習慣於單一節奏。
這段影片可以看出，健美選手的肌肉真不是蓋的，腕力選手反而沒那麼大隻佬....
一開始腕力選手就讓很大，結果不管健美選手再拼命也是唰的一下就被逆轉勝了。而且從頭到尾都面帶微笑~
術業有專攻啊....更何況是格鬥。
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